Jakarta - Bersepeda di masa new normal saat ini menjadi salah satu aktivitas yang paling digemari masyarakat. Bahkan, kerap kali digunakan sebagai alat transportasi untuk perjalanan jarak jauh. Khusus pemula yang ingin bepergian dengan sepeda sebaiknya tetap waspada untuk menempuh jarak jauh.
Pastikan seluruh pengguna sepeda, khususnya pemula memahami aturan yang sudah ditetapkan di masa pandemi Corona ini demi menjaga keselamatan dan kenyamanan diri.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut Tagar berikan ulasan mengenai cara aman bersepeda jarak jauh bagi pemula.
1. Ketahui Kemampuan Diri
Ketika bersepeda jarak jauh, mempersiapkan fisik dan peralatan memang menjadi hal yang harus diperhatikan. Namun, mengetahui kemampuan diri sendiri juga tak kalah penting.
Bersepeda jarak jauh tentu tidak mudah, perlu banyak berlatih dan mengendalikan diri agar tidak berambisi mengayuh terlalu cepat di awal yang bisa mengakibatkan rasa lelah muncul saat di tengah jalan. Selain itu, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk mencapai target jika tubuh kondisinya mulai lemah.
2. Konsumsi Makanan Berserat
Sebelum mengayuh sepeda, sebaiknya Anda mempersiapkan diri terlebih dahulu dengan memenuhi asupan gizi. Jangan sampai bersepeda dalam keadaan perut kosong atau kekenyangan.
Selain itu, penting sekali untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan. Sebab, serat yang tinggi terlebih kaya mineral bisa menjadi suplemen alami untuk pasokan energi tubuh.
3. Pengaturan Posisi Gir Sepeda
Performa pesepeda berpengaruh oleh gir, sehingga atur gir senyaman mungkin untuk diri sendiri. Ketika kayuhan terasa berat, segeralah mengganti gir ke posisi yang lebih ringan agar tubuh tidak tersiksa. Ini menjadi penting untuk diperhatikan agar bersepeda dengan jarak yang jauh terasa lebih ringan dan nyaman.
4. Kayuh Sepeda dengan Teknik yang Benar
Cara mengayuh sepeda yang tidak tepat bisa menjadi salah satu faktor utama yang bisa menguras energi dengan cepat. Sehingga, sebaiknya mengayuh sepeda dengan teknik yang benar yakni 70 persen dari detak jantung.
Meskipun untuk menentukan angka tersebut harus menggunakan alat detak jantung. Namun ada cara mudah yang bisa dilakukan yaitu dengan mengetes diri sendiri untuk berbicara satu kalimat, jika tidak mampu tandanya Anda terlalu bekerja keras saat mengayuh.
5. Latihan Teratur
Bersepeda dengan jarak yang jauh akan terasa lebih sulit jika tidak adanya latihan secara rutin terlebih dahulu. Sebab, tubuh nantinya akan terasa lebih cepat kehilangan tenaga dan menjadi mudah lelah.
Bila ingin melatih pernapasan otot agar tidak kaget saat mengayuh sepeda jarak jauh, cobalah sesering mungkin latihan bersepeda minimal sehari menempuh dua kilometer.
6. Ganti Posisi Duduk
Duduk dengan posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama bisa membuat tubuh cepat lelah dan tidak nyaman saat bersepeda terutama dengan jarak yang jauh. Ini disebabkan karena otot yang digerakkan akan menjadi cepat lelah secara otomatis.
Jadi, cobalah untuk mengubah posisi beberapa kali saat bersepeda dalam satu jam. Selain itu, posisi tangan juga bisa diubah saat memegang handle-bar.
7. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa mengakibatkan darah mengental, sehingga mengayuh sepeda menjadi terasa lebih berat. Sehingga, disarankan untuk minum air putih yang cukup setiap harinya secara teratur.
Pastikan untuk mengonsumsi dua gelas air 15 menit sebelum bersepeda. Meski minum bisa dilakukan saat dalam perjalanan, tetapi memenuhi cairan tubuh terlebih dahulu tentu lebih baik.
8. Istirahat Cukup
Latihan secara teratur menjadi salah satu cara terbaik sebelum bersepeda dengan jarak yang jauh. Namun perlu diingat, tubuh juga tidak baik jika dipaksakan untuk latihan fisik, sehingga disarankan mengambil waktu istirahat yang cukup agar kebugaran tubuh tetap terjaga.
Nah, itulah beberapa cara aman bersepeda dengan jarak yang jauh khususnya bagi pemula. Sehingga, seusai bersepeda bisa tetap mendapatkan hasil yang maksimal dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
Baca Juga:
Berita terkait
Sumber : Tagar.id
LiputanMakassar.com Kami Mengumpulkan serta Menyajikan berita dari sumber terpercaya baik media massa terkemuka di Indonesia maupun akun sosmed yang memiliki integritas dalam menyajikan berita keadaan di Makassar.
